Если у вас есть привычка наедаться на ночь (то есть темное время суток), худшее, что вы сможете создать, – попробовать избавиться от нее с помощью запретов.
Помните: за запретом непременно последует срыв, расстройство пищевого поведения и дальше по списку.
Заместо этого попытайтесь действовать по-другому.
1. Равновесно и многообразно питайтесь в протяжении всего денька – таковой обеспеченный и насыщенный рацион уменьшает возможность того, что вы переедите вечерком.
2. Постарайтесь не наедаться за ужином: ошибка мыслить, что плотный ужин освободит вас от соблазна перекусить перед сном. Заместо этого попытайтесь есть на ужин легкую еду и разделите ее на 2 части.
Фото: © Белновости
3. Перед сном пройдитесь на свежайшем воздухе, чтоб успокоиться, отвлечься от пищи и приготовить организм к отходу ко сну.
4. Не запамятовывайте о спорте: ваш вариант – не томные тренировки, а умеренные физические перегрузки, от которых пульс держится на уровне 110 ударов за минуту.
5. Постарайтесь ложиться спать пораньше – до того как вы ощутите неодолимое желание потянуть на себя дверцу холодильника.
6. Попытайтесь одурачить желудок, выпив стакан теплой воды с лимоном и медом – этот напиток заглушит чувство голода на время.
Ранее мы ведали, как без труда убрать излишний вес.
Испытано редакцией
Создатель: Лена Шимановская Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
